Как бросить курить после 20 (30, 40…) лет стажа?


Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

  • Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
  • Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
  • Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
  • Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
  • Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Читайте также:

  • Плавание для спины: как правильно
  • Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?
Источник: Euromed.ru

Резко бросать курить можно, но последствия будут существенно иными чем при обычном постепенном отказе от вредной привычки. Каждый курильщик в определенный период жизни задумывается о том, как бросить курить. Такое желание возникает у курящего человека при обнаружении серьезных заболеваний и ухудшении состояния здоровья.

   ↑

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Можно ли резко бросать курить, последствия и проявления

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временные, не приносящие опасность здоровью.

Если резко бросить курить у человека с никотиновой зависимостью возникают неприятные ощущения психологической и физиологической этиологии.

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

  • Настрой на отказ от курения;
  • Отказ от алкоголя;
  • Регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

  • Кашель;
  • боли в грудине;
  • Раздраженность;
  • Головные боли;
  • Общая слабость;
  • Повышенное выделение пота;
  • Усиление аппетита.

Проявления – результат вывода накопленных в организме вредных веществ в период курения. При очищении все токсины попадают в кишечник, и если орган не справляется со своими функциями, то яды проникают в кровь, нарушая работу внутренних органов.

   ↑

Тест для курильщиков

Изменения в организме по дням

Какие последствия по дням если резко бросить курить? Во время курения никотин попадает в организм и начинает участвовать во всех физиологических процессах. При отсутствии поступления этого вещества происходит сбой функционирования в сердечно сосудистой, нервной, пищеварительной системах и органах дыхания.

Первые изменения в организме после выкуривания последней сигареты начинаются через 20 минут. К таким проявлениям относят замедление сердечного ритма, расширение сосудов и повышение артериального давления.

Следующая порция никотина не поступает, то данные симптомы усиливаются.По истечении 2 часов человек испытывает навязчивое желание закурить, появляется нервозность и повышается аппетит.


Последующие изменения, которые происходят после отказа от сигарет, начинают проявляться в организме по дням:

  1. Первый день без никотина приносят улучшения в дыхании, благодаря большему поступлению кислорода в кровь за счет уменьшения количества угарного газа. Основным результатом первых суток считается восстановление нормального переноса кислорода кровью.
  2. Второй день без курения снижает риск возникновения сердечного приступа и нормализует функцию организма обоняние, которое при вредной привычке ухудшается. В этот период сохраняется повышенная нервная возбудимость, но при утреннем пробуждении появляется бодрое самочувствие и снижение потребности в сигарете.
  3. На третьи сутки из организма выводится никотин и продукты его распада, адаптация происходит постепенно. На психологическом уровне возможно появление усталости и апатии, к которым добавляется головные боли, одышка, нарушения в пищеварении.

Спустя 2 недели неприятные симптомы угасают, а улучшения, начавшиеся в организме, будут только увеличиваться.

Резкий отказ от курения позволяет быстро избавиться человеку от вредной привычки, не затягивая по времени этот процесс. Но при наличии у курильщика хронических заболеваний требуется консультация специалиста, который возможно порекомендует последовательное отвыкание от никотиновой зависимости.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/posledstviya/mozhno-rezko.html

Методика постепенного отказа от сигарет

На основании исследований для курильщиков со стажем вредной привычки менее 10 лет процесс одномоментного отказа от сигарет проходит безболезненно и несложно.

Но если увлечение курением длится более долгий срок и присутствуют заболевания, стоит обратиться за консультацией и помощью к доктору.

Для выбора способа отвыкания от никотина учитывают факторы:

  • Физические и психологические особенности организма курильщика;
  • Наличие хронических болезней;
  • Общее состояние нервной системы;
  • Рацион питания;
  • Образ жизни курящего человека;
  • Стаж и степень никотиновой зависимости.

Специалист подбирает вариант отказа от курения на основании этих факторов. В случае, когда существует опасность для человека при резком избавлении от пагубной привычки, предлагается метод постепенного отвыкания.

Суть этой методики заключается в уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Вначале делается снижение до 10 штук, затем до 5 и после до 3 единиц. Когда человек доходит до 2 сигарет в день, отказ осуществляется полностью. При таком способе организм медленно и без особых проявлений избавляется от вредного воздействия никотина.

Независимо от того, какой метод выбран резкий или постепенный отказ от табака, избавление от никотиновой зависимости принесет только позитивные изменения организму.

   ↑

Видео

   ↑

Какие преимущества резкого отказа от курения для здоровья

Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.

В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:

  • Прекращение вредного воздействия табака на организм;
  • Улучшение работы вкусовых рецепторов;
  • Устранение неприятного запаха изо рта;
  • Улучшение состояния кожных покровов;
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания;
  • Прилив жизненной энергии.

Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.

   ↑

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

  1. Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
  2. Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
  3. Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
  4. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, носит временный характер и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

   ↑

Восстановление организма после резкого отказа от курения

Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Для устранения кашля врачи часто назначают сиропы или лекарства в таблетках. Помогут прогулки на свежем воздухе, влажная уборка в квартире и проветривание.

Улучшить психологическое состояние помогут занятия спортом. Пользу принесет плавание, дыхательная гимнастика, соблюдая постепенное увеличение нагрузки на организм.

Во время курения у человека появляется нехватка витаминов, микроэлементов и клетчатки. Для их восполнения в период восстановления нужно прием витаминных комплексов и употребление цитрусовых фруктов, черной смородины, молока и отвара шиповника.

   ↑

Мнение медицинских специалистов о методики резкого отвыкания

В основном точка зрения врачей-наркологов однозначна и состоит в том, что внезапный отказ это эффективный способ. Учитывайте длительность курения и количество выкуриваемых сигарет в сутки.

При стаже курильщика не более 5 лет и выкуривания одной пачки сигарет в день способ резкого отказа переносится человеком легко и без особых последствий.

Более длительное воздействие никотина на организм может вызвать негативные и опасные изменения, поэтому процесс отвыкания от пагубной привычки требует согласования со специалистом.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник: MyWeak.ru
Добавить тему »

Все разделы

Авторизация:


Темы по разделам

Новости Сахалина
Авто, Мото
Афиша
Животные
Закон, Право
Ищу человека
Карьера, бизнес
Компьютеры, софт
Красота, здоровье
Кулинарная книга
Литература
Медицина
Музыка
Наука, техника
Недвижимость
Ночная жизнь
Отношения полов
Переезд на ПМЖ
Подворье
Политика, власть
Природные явления
Религия, философия
Рыбалка, охота
Семья, дети
Сетевые раскопки
Спорт
ТВ, видео, фото
Творчество
Телекоммуникации
Товары, услуги
Туризм, отдых
Учеба, вузы
Флирт
Форумская тусовка
Хобби
Юмор, анекдоты
Sakh.com
Корзина

Поиск в темах

Всего тем: 1755592
Всего ответов: 59862799
Тем вчера: 184
Ответов вчера: 9894

Вопрос к тем,кто бросил курить,имея за плечами большой(!) стаж курения .Лично я пытался и пытаюсь бросить курить на протяжении уже многих лет неоднократно.Желание есть,но хронический гастрит с повышенной кислотностью,спазмы в желудке дают о себе знать,причём такие препараты как омез не помогают,антациды особого эффекта тоже не приносят.Изжога причём начинает носить постоянный характер,и стоит снова закурить,сразу все приходит в норму.Если у вас возникали такие симптомы,как избавлялись от этого? И какими препаратами разжижали густую мокроту? Буду признателен всем,кто ответил по существу

Тема №1772416, Медицина, ответов: 50, просмотров: 3314 

[анонимный 70399] 28 сент. 13:06, обновлено:

     

Приветствую анонимный человек))) Курить бросил в 12.2017г. До этого раза 100 старался, но увы не получилось. Стаж 15 лет был. В один прекрасный день (декабрь 2017г.) пришлось не долго ждать автобуса и за короткое время быстро закурил сигарету. Как сел в автобус стало плохо, холодный пот, хотя на улице было -20. Это оказывается ВСД. После того как узнал про этот симптом (или синдром), начал себя настраивать морально. Начал вести ЗОЖ. Спорт. И каждый раз когда увижу курящих или пьяных, это вдвойне меня мотивирует что я не такой. Да, кто-то думает это немножко успокаивает нервную систему, или ещё что-то. Но сейчас (спустя почти 2 года) я себя чувствую намного спокойнее и свежее чем те времена когда я курил. Мой совет из личного опыта, ознакомьтесь со своими проблемами в организме, делайте выводы из исходов которые могут привести. И настройте мозг против этого! Надеюсь вы справитесь с этим, так как подняли свою проблему до общественного обсуждения. Удачи вам!

[анонимный 20960] 3 окт. 11:16
  
   

Бросил. Тяги нет. Стаж курения 17 лет. Стаж не курения почти два года. Пробовал и таблетки и аликюена карпа в былое время. Всё порожняк.
Взял волю в кулак и бросил. Но запил в период бросания. Незнаю помогло ли это или просто так снимал стресс от отказа. Не запойно, но по моим меркам не слабо. Да и без сигарет пилось как вода. Были моменты по началу, что прям убить готов за покурить. И я курил. По две, три заияжки и выкидывал сигарету. Приход приходил через минуты три четыре. Но это было максимум два раза в день по началу. Затем раз в день, и все. Теперь я свободен.

(Добавлено через 35 секунд)

Аллиен Карра.

(Добавлено через 1 минуту)

Да. И у меня тоже гастрит и до сих пор, но самая лёгкая форма сейчас.

emptiness 28 сент. 21:03
   
   

С возрастом любая болячка может прийти и от курения или не курения это мало зависит. Курила 20 лет, бросила сама почти четыре года назад, не тянет. Самое главное, с тех пор бронхитом не болею, а то раньше два раза в год стабильно. Вот он то меня и напрягал, поэтому и бросила, то бронхит, то кашель. Курила самые легкие, тонкие эссе. Бросила легко. Утром проснулась, сказала мужу, что не курю и все

alo1 29 сент. 13:56
   
   

Источник: forum.sakh.com

Вредные привычки потому так и называются, что пользы никакой не приносят. Однако человечество продолжает возво

Вредные привычки потому так и называются, что пользы никакой не приносят. Однако человечество продолжает возводить алкоголь и табачные изделия в некий бесполезный культ. И хотя каждое из этих увлечений тянет за собой самые неприятные последствия для здоровья, отказываться от такого «удовольствия» мало кто спешит.

37-летняя Алла в течение 20 лет была ярой сторонницей курения. Она позволяла себе обойтись без сигареты только в те дни, когда страдала от простуды. Но проблемы с легкими и кожей заставили женщину пересмотреть привычный уклад вещей и многое поменять в своей жизни.

Что происходит после отказа от курения

«Впервые я закурила в 17 лет на выпускном, и с той поры крепко подружилась с сигаретой. Мне нравилось курить, и я не даже не задумывалась о том, что стоит распрощаться с этой, как многие говорят, пагубной привычкой. Более того, истории, что кто-то просто так взял и бросил, казались мне выдумкой.

Как-то раз я записалась в тренажерный зал, чтобы подтянуть фигуру, и с разочарованием поняла, что дыхалка уже не та. Было чертовски неудобно перед тренером, что спустя 2 минуты на беговой дорожке я ловила ртом воздух, будто загнанная лошадь…»

© Depositphotos

«Помню, я вышла в раздевалку и бросила в мусорную корзину еще не начатую пачку. Это стало началом моего безникотинового пути, по которому я гордо шагаю вот уже полгода.

В первый вечер зов зависимости я даже не почувствовала — пришла со спортзала настолько уставшая, что уснула, едва упав на кровать. Однако на следующий день была пятница, вечер которой я привыкла проводить в компании фильмов, пива и, конечно же, сигарет. От последних двух союзников пришлось отказаться в пользу кока-колы и частых походов на кухню. Помогло не очень, и я легла спать раньше обычного».

© Depositphotos

«В воскресенье проснулась со страшной простудой, поэтому не могла думать даже о еде, не то что о курении. А вот в понедельник мое состояние улучшилось и бороться с многолетней привычкой стало сложнее. Решила поэкспериментировать с электронной сигаретой.

Уже во вторник вечером сигарета закончилась, да и толку от нее было мало. Курить хотелось всё так же жутко. Наорала на лучшую подругу и кота. Вскоре пришлось перед обоими извиняться. Снова легла спать раньше. Снилось, как я затягиваюсь сигаретой…»

© Depositphotos

«К концу первой недели нервы совсем разладились, стала хуже спать, часто видела кошмары. С другой стороны исчезла необходимость в любую погоду бежать за сигаретами, перестала постоянно чистить зубы и жевать жвачку. Из самого приятного — исчезли изжога и кашель.

На вторую неделю почуяла запах табачного дыма, когда сосед вышел покурить в коридор. Он и раньше так делал, но я этого почти никогда не чувствовала. Теперь же меня едва не стошнило».

© Depositphotos

«Новогоднюю неделю решила провести с друзьями, и это стало большим испытанием. В компании из 5 человек, которая бегает на перекур через каждые 15 минут, не закурить было сложно. Хотелось затянуться хоть разок, но я боялась растерять весь полученный результат. Это останавливало.

Зато в новогодние каникулы запланировала много активных вещей и некоторые выполнила. Например, впервые за последние лет 15 стала на коньки, впервые со школы прокатилась на лыжах. При этом легкие позволяли дышать так легко и свободно, что просто не хотелось возвращаться домой».

© Depositphotos

«Шаг за шагом мне удалось продержаться первые полгода. За это время желание закурить практически перестало меня посещать. Пиво пила 3 раза, да и то по одной бутылке. Зато активного времяпровождения стало больше — я физически подтянулась и даже возобновила занятия по испанскому.

Из минусов отмечу, что прекратила отношения с некоторыми друзьям. Оказалось, что кроме перекуров и посиделок в кафе нас ничего не объединяло. Стало сложнее снимать стресс, занятия спортом мне в этот деле почти не помогают. Возможно, моя раздражительность со временем пройдет или я научусь с ней бороться. Но это будет явно нескоро».

© Depositphotos

«Я часто стала грызть семечки, и это плохо сказалось на состоянии зубов. Собираются расстаться и с этой привычкой. К тому же я заменила привычное пиво диетической колой при просмотре сериалов. Это вредно, поэтому планирую начать пить чай. Даже прикупила кружку.

Если говорить про хорошие последствия отказа от курения, то исчез кашель, с которым я не расставалась последние лет 10. Даже стыдно перед собственным организмом, что я травила себя столько лет. Стало меньше морщин и улучшился цвет лица. Теперь спокойно поднимаюсь на свой этаж и даже не задыхаюсь».

© Depositphotos

«Уже через 3 месяца, за счет отказа от пива и сигарет, наэкономила на простенький велосипед. Иногда выбираемся с коллегами на велопрогулки. К слову, работаю сейчас в кафе, а там довольно жесткий график — с 16 до 3 ночи. И это в блузке, юбке и на каблуках. Если бы продолжала курить, то, во-первых, сюда бы не устроилась, а во-вторых, просто не выдержала бы такую нагрузку».

Как видим, отказ женщины от курения помог ей во многих аспектах улучшить свою жизнь. Конечно, процесс расставания с пагубной привычкой нельзя назвать простым, но при должной силе воли он, как видим, вполне реален. И хотя свобода от сигарет не избавит от всех проблем на свете, но она наверняка сделает жизнь намного здоровее и дольше.

  • Поделиться на Facebook

published on according to the materials

Источник: kaprizulka.mediasole.ru