Советы врача: 7 способов снять стресс после ЕГЭ


Только без паники.

Текст: Ольга Свирина·8 мая 2019

Большая загруженность и стресс в период экзаменов – вещи практически неизбежные. Но это не значит, что ничего с этим не поделаешь и остается лишь сдаться. Со стрессом можно и нужно бороться.

Психологи, правда, отмечают, что в умеренных дозах стресс даже полезен. Он активизирует работу мозга, усиливает мотивацию и улучшает иммунитет. Но это все относится только к кратковременному (и, напомню, умеренному) стрессу. Перед экзаменами организм готовится сделать главный рывок. А вот если ты изнуряешь себя на протяжении всего выпускного года, дело плохо.

Очень надеюсь, что ты еще не довела себя до стадии беспрерывных рыданий и отчаянных «у меня ничего не получится». Во-первых, все у тебя получится. А во-вторых, в-третьих и так далее – читай дальше.

Научись позитивному мышлению

Не верь пессимистам, которые говорят, что самовнушение – это обман. На самом деле идея «посылать позитивную информацию в космос» работает на все 100%. Представь, что твой мозг – это компьютер. Как ты его запрограммируешь, так он и будет работать. Если в исходном коде будут «баги», то есть твои плохие мысли вроде «я не сдам» и «у меня не получится», то система даст сбой.

Я уверена, что хвалить себя просто необходимо. Ты знаешь, что ты много занималась, учила и тренировалась. Ты сможешь, и точка. Так что вот тебе задание: просыпаясь под звон будильника каждое утро (а особенно в день экзамена), еще не встав с кроватки и даже не открыв глаза, говори себе, что ты умница. Ну что, справишься с этим несложным упражнением и поверишь в свои силы, обещаешь? Если да, то поехали дальше.

Тренируйся и визуализируй

Не сомневаюсь, что ты уже не раз проверяла себя и проходила пробные тесты. А визуализировала ли ты ситуацию? Представь: ты заходишь в кабинет, садишься за парту, раскрываешь конверт и начинаешь ставить крестики рядом с правильными (!) ответами. Можешь вспомнить вопросы, которые были в пробных тестах. Закончи и сдай свою работу, выйди на улицу и купи себе поощрительное мороженое. Доведи ситуацию в своем воображении до конца. Проживи этот день в голове – и тебе будет гораздо спокойнее, когда он наступит в реальности.

Побудь той самой подругой

Наверняка ты помнишь «фишечку», которую используют все герои подростковых фильмов и сериалов. Когда говорят «моей подруге нравится один парень в школе, но она не знает, как к нему подойти». Так вот, попробуй использовать этот забавный метод: представь, что ты – это не ты, а твоя лучшая подруга. Она очень переживает и думает, что завалит все экзамены. Как бы ты ее успокоила? Как бы поддержала? Что бы посоветовала? «Сестренка, не парься, ты же сдала все пробные тесты на отлично!»

Взглянуть на себя со стороны – отличный психологический прием, который поможет тебе снизить степень ужаса.

Представь самый плохой исход

«Все, я не сдам и будет полный пипец», – говоришь ты, представляя себе картину, как видишь свой низкий балл, на тебя орут родители, выгоняют из дома, тебе приходится жить в картонной коробке и просить милостыню. Стой, про картонную коробку фигня какая-то.

Вот именно! Потому что твои страхи утрированы донельзя. Ты боишься не сдать и сравниваешь это с концом света. Хотя, если выстроить логическую цепочку вопросов и ответов, ты придешь к объективному выводу, что завалить ЕГЭ – это не так страшно. И «самые ужасные» исходы, которые ты рисуешь в своем воображении, на самом деле вовсе не такие смертельные.

Не сдерживай эмоции

В начале этой статьи я спросила, не рыдаешь ли ты. А хочешь? Если хочешь, не сдерживай себя. Эмоции надо выпускать. И лучше, если ты сделаешь это не на экзамене, а заранее. Обязательно говори о своих переживаниях с друзьями, близкими, учителями, не замыкайся. Если в семье и школе ты не находишь поддержки, звони по телефонам доверия.

Используй дыхательные техники, чтобы успокоиться

Это можно делать как во время подготовки, так и на самом экзамене, если чувствуешь, что вот-вот приближается паническая атака. Это целая наука, достойная отдельного материала. Но думаю, что в видеоформате будет нагляднее. Так что смотри:

Огради себя от негативного воздействия

Грубо говоря, не общайся с паникерами и людьми, которые стрессуют не на шутку, да еще и заражают своим негативом всех окружающих. Вовлекая посторонних и охватывая их своей паникой, они чувствуют себя лучше, им становится легче. А тебе? Не трать на них свой запас уверенности, спокойствия и позитивных эмоций. Оставь их лучше себе, пригодятся.

Не перепроверяй ответы сразу после экзамена

Это такой синдром отличника. Наши медалистки в школе всегда собирались после контрольных и обсуждали, кто как ответил. Не думаю, что это хорошее решение для человека, который и так паникует и нервничает. Написала, сдала – забудь об этом на сегодня. Узнаешь свои баллы, когда объявят результаты. Не забывай, что в некоторых случаях их можно оспорить.

Бегай, приседай, делай планку

Мы и так регулярно пишем о пользе физических нагрузок, но не лишним будет напомнить и сейчас: они реально помогают снизить стресс. Конечно, отправляться на часовую пробежку в день экзамена не стоит. Но сделать легкую утреннюю зарядку будет очень даже в тему.

Не сиди в четырех стенах

Прогуляйся. Учить все в режиме нон-стоп – не продуктивно. Мозгу нужна передышка. Не можешь оторваться от учебников? Подготовься на свежем воздухе.

Спи и расслабляйся

Напоминаю, что в день экзамена, как и на протяжении всего периода подготовки и сдачи, просто необходим здоровый сон. Так что постарайся выспаться. А еще снять стресс тебе поможет горячая ванна, массаж и даже ароматические свечи в сочетании со спокойной музыкой.

Ешь пищу для ума

На одних позитивных мыслях и визуализациях не «выедешь». Погугли списки продуктов, активизирующих работу головного мозга. Или посмотри наш. Попроси маму готовить тебе блюда с ними. Уверена, она будет рада помочь тебе таким нехитрым способом.

А вот от успокоительных советую воздержаться, если они не прописаны врачом. Слышала про «синдром отмены»? Почитай, не очень приятное состояние. Здоровый организм способен справляться со стрессом самостоятельно. Травяной чай тебе в помощь.

И еще один важный момент

Все мы разные и, да, не каждый школьник способен справиться со стрессом в силу своих особенностей. Консультация врача необходима в случае, если ты не можешь спать, стала заикаться, у тебя трясутся руки и ты замечаешь, что делаешь повторяющиеся навязчивые движения (постоянно раскачиваешься по время чтения, например). Объясни родителям ситуацию и попроси записать тебя на прием к неврологу.

Береги себя и удачи. Помни – you can do it!

Источник: www.ellegirl.ru

К сожалению, школьники и выпускники не умеют или не понимают, как правильно снять его. Большинство из них решают, что нужно хорошенько выспаться, и спят по полдня несколько дней подряд. Оставшиеся хотят от души повеселиться перед поступлением в вуз, десятый класс или другое учебное заведение, а в итоге наносят своему организму еще больший вред. Так как же правильно и не вредя своему организму отдохнуть после экзаменов?

«Ты — то, что ты ешь»

Во время подготовки многие ученики старались уделить больше времени учебе, не заботясь о пище, и питались в основном быстрой едой — лапшой, супами и пюре быстрого приготовления, чипсами, сухариками, гамбургерами, и запивали все это газировкой. Поэтому первым делом школьнику следует дать своему желудку отдохнуть и устроить ему так называемый разгрузочный день (или дни).

В такие дни необходимо пить больше зеленого чая, свежевыжатых соков, кефира, есть в основном овощи, фрукты и зелень, салаты на растительном масле, орехи, горький шоколад. Полезно будет отказаться на время от майонеза и кетчупа, а также от слишком жирной, сладкой и соленой пищи, и тем более от фастфуда. Дав таким образом отдохнуть своему желудку, вы дадите короткий отдых и своему организму в целом.

«Недосып пересыпом не лечат»

Все знают, что здоровый сон должен продолжаться около 8 часов. Но если вы легли спать в час ночи, а проснулись в 9 утра, это не значит, что вы выспались и готовы совершать подвиги. Скорее наоборот — вы чувствуете себя усталыми и разбитыми. Все дело в том, что если вы ложитесь в постель после полуночи, ваш организм не успевает набрать жизненно важных гормонов, именно поэтому, проснувшись, вы ощущаете себя невыспавшимися и слабыми. Интересно, что час сна до полуночи считается за два, поэтому школьники после экзаменов на время должны забыть про ночные прогулки с друзьями и начать ложиться спать в 22 часа, а просыпаться примерно в 8 часов. Такой сон будет здоровым и крепким.

«В здоровом теле — здоровый дух»

Сидя за учебниками до полуночи, а то и дольше, каждый школьник, наверное, чувствовал, что все его тело будто окаменело и требует хоть какого-то движения. Немногие захотят после экзаменов «мучить» свой организм тренировками, и правильно сделают — гораздо полезнее будет просто выходить каждое утро на пробежку. Регулярные утренние пробежки приведут мышцы в тонус, улучшат работу легких, сердца и мозга за счет насыщения организма кислородом, а также сделают организм более устойчивым к стрессам. А если бегать под любимую ритмичную музыку, то можно подарить себе заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Не забудьте перед пробежкой выпить стакан кефира или чая, а также перекусить чем-нибудь не очень сытным: пробежки на голодный желудок принесут не пользу, а вред.

«Видит око, да плохо»

К сожалению, за время подготовки к экзаменам у многих учеников снизилось качество зрения или глаза просто подверглись повышенной нагрузке. Именно поэтому, если вы хотите дать своим глазам отдохнуть, необходимо употреблять в пищу больше моркови, петрушки, боярышника, яиц, молока и других продуктов, полезных для зрения, а также регулярно выполнять гимнастику для глаз (движения вверх/вниз, влево/вправо, круговые вращения глазами по/против часовой стрелки, переводить внимание с более близкого объекта на более дальний).

«Город — царство, а деревня — рай»

Наступило лето, а значит любимые гостеприимные бабушки будут рады видеть вас в своих деревнях. Действительно, где, как не в деревне, легче всего избавиться от стресса? Здесь и баня, и грядки, и ягоды, и красивая природа, и чистый воздух, и возможность купаться каждый день — словом, просто рай для измученного городским климатом организма школьника. Короче говоря, если родители предлагают вам съездить и помочь бабушке с грядками, смело соглашайтесь — смена обстановки пойдет только на пользу.

Итак, получается, что основными пунктами в помощи организму снять стресс после экзаменов являются занятия спортом, здоровый сон, улучшение качества зрения и смена обстановки. Но это еще не все — существует масса способов помочь своему организму справиться со стрессом: частые встречи с друзьями, просмотр комедий, чтение легких книг…

Советую вам придумать еще больше способов, главное — желание и богатая фантазия. А приобретенные во время борьбы со стрессом полезные привычки останутся с вами еще на очень долгое время и будут помогать в дальнейших начинаниях.

Источник: ShkolaZhizni.ru

Часто выпускники худеют, страдают бессонницей, даже совершают попытки суицида, так как справиться со стрессом перед экзаменом — сложная задача для подростка. Проблему усугубляют родственники, которые хотят устроить ребенка в престижный университет. Для учителей провал учеников тоже может стать личной неудачей, часто груз ожиданий окружающих оказывается невыносимым для подростка.

Как снять стресс пере экзаменом?

Часто погоня за высокими баллами превращается в неадекватную борьбу, как бороться с ленью и страхами, но при этом не навредить собственному здоровью, учит специальная отрасль психологии — психогигиена. Важно помнить, что для подростка экзамен может быть одним из первых жизненных испытаний, и нервный срыв из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки отразится на психике намного сильнее, чем в аналогичной ситуации у взрослого и состоявшегося человека.

Визуализация

Техника «созидающая визуализация» доступна любому, но проще всего она дается людям с хорошим воображением. Нужно подробно представить позитивные картины будущего и заменить ими пугающие образы провала на экзамене и исключения из университета.

Вы можете рассматривать мысленным взором не только свою жизнь после сдачи экзамена на высокий балл, но и представлять те источники счастья и радости, которые никуда не денутся, независимо от ваших оценок. Любимый парк, животное, ждущее вас дома, вкусная еда, занятия спортом — все эти позитивные воспоминания помогут вам успокоиться и с новыми силами вернуться к учебе.

Вербальное самовнушение

Легко переключиться и отдохнуть несколько минут или даже полчаса, находясь дома и учась в привычной обстановке. Но вся подготовка может оказаться бесполезной, так как справиться со стрессом во время экзамена, сидя перед равнодушной комиссией, способны не все студенты и школьники. В ситуации, когда вы ждете своей очереди отвечать и ощущаете нарастающее нервное напряжение, вам поможет одна из быстродействующих психологических техник.

Сядьте удобно, дышите спокойно, мысленно повторяйте «Я расслабляюсь. Я успокаиваюсь». Желательно, чтобы каждое слово сопровождалось вдохом или выдохом.

Дыхательная гимнастика

Паническую атаку сложно побороть, преодолеть страх важно как можно раньше, пока не начались физические проявления. Прежде чем успокаивать себя транквилизаторами, стоит попробовать несколько вариантов дыхательной гимнастики:

  1. Считая про себя от 1 до 4, сделайте вдох. Задержите дыхание на счет от 1 до 4, затем начните считать заново и медленно выдохните. Повторите этот цикл не меньше 5 раз.
  2. Медленно и плавно вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух заполняет грудную клетку, область солнечного сплетения и живот. После этого плавно выдыхайте в обратном порядке, следя, как воздух покидает живот и грудную клетку. Можно положить ладонь на живот, чтобы чувствовать движение. Мысленно повторяйте «Я здесь», концентрируйтесь на ощущениях тела. Долго дышать таким способом может оказаться опасно для новичка, ограничьтесь минутой. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.
  3. Сделайте 3-4 быстрых вдоха, затем медленно выдохните. Помните, при ощущении удушья во время панической атаки важнее контролировать выдох. Вдох ваш организм совершит самостоятельно.

Упражнения на снятие стресса перед экзаменом

Эффективный способ снять нервное напряжение — по очереди расслаблять и напрягать все группы мышц, от пальцев ног до лба и щек. Прочувствовав каждый участок тела, попробуйте на несколько секунд напрячь все мышцы одновременно, затем расслабьтесь и несколько минут посидите без движения. Это упражнение хорошо тем, что выполнять его можно в любой ситуации, даже во время письменного тестирования.

Также релаксации способствуют упражнения для кистей рук. Помассируйте каждую ладонь большим пальцем другой руки, медленно совершая круговые движения — 5 раз против часовой стрелки, 5 раз в обратном направлении. 5 раз подряд с усилием сожмите кулаки и разожмите, растопыривая и напрягая пальцы. Разомните каждый палец от основания к подушечке и обратно, затем минуту потрите ладони друг о друга, словно согревая.

Лекарственные средства

Если вы принимали раньше успокоительные средства и уверены в их действенности и отсутствии побочных эффектов, то можете смело применять их в любой сложный период жизни, в том числе и экзаменационный, на экзамене вашей нервной системе не помешает химическая поддержка. Но если вы собираетесь попробовать успокоительное впервые, а не пьете его курсом, есть риск, что заторможенность и вялость не дадут вам сконцентрироваться на вопросах.

Рекомендации психологов: как снять стресс из-за экзаменов

Психологи рекомендуют во время подготовки к ЕГЭ полноценно высыпаться (не менее 8 часов), не пренебрегать правильным питанием, чередовать периоды учебы и отдыха, чаще гулять на свежем воздухе. Мозгу потребуется много белка и глюкозы, чтобы справиться с умственными нагрузками. Поэтому при подготовке к экзаменам важно есть мясо, рыбу, творог и яйца. Не забывайте о фруктах, в которых содержатся полезные микроэлементы и витамины.

С собой стоит взять плитку шоколада и бутылку негазированной воды. Многим людям помогает снизить тревожность медленное рассасывание дольки шоколада.

Источник: eustress.ru

Как помочь себе справиться со стрессом во время ЕГЭ

Уважаемый выпускник! Тебя уже беспокоит предстоящий единый государственный экзамен? Научись бороться со своим волнением, тревогой, страхами и ты намного лучше сдашь экзамены, потому что ЕГЭ построен на психологической основе. Если ты психологически не готов к трудностям, у тебя обязательно появятся бесконечные мандраж, страхи, и в итоге нагнетания ситуации стресс. Давай посмотрим с тобой, откуда берется стресс и как с ним бороться:

Прежде всего, давай поймем в сравнении все состояния психического напряжения.

Мандраж – легкое беспокойство, переживание. Мандраж бывает у каждого человека перед серьезными ситуациями и это нормально. Со временем он проходит. Если он не проходит и ситуация нагнетается, недалеко и до стресса:

Стресс— состояние сильного психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах. Если ты не справляешься со своим состоянием, оно становится причиной депрессии:

Депрессия— психическое заболевание, как правило возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины

Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Проверь себя:

Признаки стресса:

Физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.).

Эмоциональные: беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.

поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

Если большинство этих симптомов у тебя присутствует, сделай выводы сам…

Откуда берется экзаменационный стресс?

Он порождается:

  • интенсивной умственной деятельностью,

  • нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из за длительного сидения за учебниками,

  • также нарушением режима сна и отдыха.

Главный фактор, провоцирующий развитие стресса — это отрицательные переживания.

Стресс оказывает негативное влияние на психику человека:

Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое отвечает за анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

Как ты можешь себе помочь?

Правильно дышать

Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Выдох должен в два раза длиннее вдоха.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на пять-шесть— выдох.

Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом дыхания. При этом слова «Я» и «И» следует произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на выдохе.

Разминайтесь сидя.

Разминку можно делать, даже не выходя из-за стола. Для этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

Продолжайте сидеть прямо и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног. Есть несколько упражнений, цель которых – избавить вас от подобных неожиданностей.

1. Это упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.

2. Подойдут и «цыганские шаги»:

нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке

Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое – правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

Скажите «Стоп», если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!” Это слово должно быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет — напомните об этом!

Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо оттаскать себя за волосы, расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

Смехом тоже можно «ударить» по стрессу. Малазийские ученые установили что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Научитесь зевать! Кислородное голодание — одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

Во время экзамена стресс можно ослабить с помощью упражнений, которые сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче. Во время сильного нервного напряжения рекомендуется вдыхать успокаивающие запахи. Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы, как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

Приступ паники? Если начался приступ паники, со всей силы надуйте бумажный пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

Массаж Организатор

Если возникает ситуация цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы. Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.

Некоторые приемы такого массажа:

— массаж мочек ушей;

— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;

— массаж переносицы и области «третьего глаза».

Удачи тебе, выпускник!

Источник: infourok.ru

Купить и скачать

Несмотря на то, что технические устройства в современном мире служат не только источником информации, но и средством отдыха, они могут повышать уровень стресса.
Кроме того, во время подготовки к экзаменам глаза испытывают неимоверную нагрузку, и им просто необходимо отдохнуть от свечения экранов смартфонов, айпадов и телевизоров. Запланируйте хотя бы один день без гаджетов.
Отключите телефон, не проверяйте статусы в социальных сетях, забудьте про компьютерные игры и телевизор! Например, можно устроить пикник на природе вместе с друзьями вместо того, чтобы комментировать их фотографии на «Фэйсбуке»
. Только заранее предупредите родных и близких, чтобы они не волновались. 

Смех полезен для здоровья. И это не шутки! Смех от души помогает снять физическое напряжение и стресс, улучшает способность организма сопротивляться инфекциям, вызывает выброс эндорофинов и улучшает работу всех внутренних органов!
Можно собрать веселую компанию и сходить в кино на смешной фильм, поиграть с домашними животными или почитать веселую книгу
. Начните хотя бы с небольшой улыбки и ваше самочувствие уже улучшится.
Ведь повод для этого, несомненно, есть – важные экзамены позади! Главное, помните: даже если результаты экзаменов не такие, как вам хотелось, это еще не конец света! Жизнь продолжается – впереди будет еще много побед и поражений. Поэтому важно заботиться о своем здоровье, моральном и физическом, уже сейчас, чтобы встретить новые испытания во всеоружии!

Источник: letidor.ru